Aksiyon filmleri bize bir şey öğrettiyse, o da çoğumuzun hayatımızın bir noktasında bir binanın uçurumunda birkaç dakika geçireceğimizdir.Hayatta kalmak için güçlü bileklere ihtiyacınız olacak.
Hayata tutunmak ve kötü adamlarla şaka yapmak için hiç zaman harcamasanız bile, güçlü bilekler günlük işleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.Yazı yazarken, yiyecek taşırken, barfiks çekerken veya imkansız kavanozu açarken, bilek gücü ve esneklik çok önemlidir.
Bu esneme hareketleri ve egzersizlerle bileklerinizi güçlü tutacak ve yaralanmalardan kaçınacaksınız.
Daha güçlü bilekler için 7 egzersiz
Bacak gününe bir ara verin - bilek günü olduğu yerdir.Bileklerinizi güçlendirmek için aslında ön kollarınızı güçlendirmeniz ve bilek eklemlerinizdeki hareketliliği artırmanız gerekir.Bilek hareketi 35 kas içerir!
Bileğiniz önkolunuzu elinize bağlar - bu eklemin gevşek kalması gerekir, böylece dakikada 100 kelime yazabilirsiniz.Ve tüm bu önkol kaslarının güçlü kalması gerekiyor, böylece bu Costco yiyeceklerini bir profesyonel gibi kavrayabilirsiniz.
Özellikle bütün gün bilgisayar başında oturuyorsanız, bilekleriniz ve kollarınız tekrarlayan hareket yaralanmaları veya karpal tünel sendromu gibi rahatsızlıklar geliştirebilir.Bileklerinize biraz sevgi ve egzersiz vererek bu ağrıları önleyebilirsiniz.Tenisçi dirseği gibi daha zorlayıcı bir sakatlığınız olsa bile, evde yapacağınız basit egzersizler ağrıyı hafifletebilir.
Denizci Temel Reis değilseniz, muhtemelen ön kollarınızı şişirmek için çok fazla zaman harcamazsınız.Tüm bu egzersizlere ağırlıksız veya çok hafif ağırlıklarla başlayın, böylece bu nispeten küçük kasları aşırı zorlamazsınız.
Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, bilek egzersizlerine dalmadan önce biraz ısınmak istersiniz.
Bileklerinizde herhangi bir ağrı veya sertlik varsa, bölgeye yaklaşık 15 dakika boyunca sıcak bir havlu veya ısıtma yastığı koyun.Bu çok gerçek bir ısınmadır, ancak egzersizlerinize başlamadan önce bölgeye kan akışını ve esnekliği artırmaya yardımcı olacaktır.
Sertlik veya ağrı hissetmiyorsanız, sadece bir veya iki dakika dolaşın.Bu kolay kardiyo kanınızın akmasını sağlar ve bileklerinizin ve kollarınızın doğal bir şekilde hareket etmesini sağlar.Bilek egzersizleri için karmaşık bir ısınmaya ihtiyacınız yoktur, ancak yanlışlıkla çalışmamak, germemek ve muhtemelen soğuk kasları incitmemek için biraz aktivite yapmak en iyisidir.
Not: Eğer hiç ağrı hissederseniz herhangibu egzersizlerden, dur!Vücudunuzu dinleyin ve asla bir rahatsızlık noktasına itmeyin.
Bu nazik egzersiz, güç oluştururken bileklerinize küçük bir esneme sağlar.
Omuzlarınızı ve boynunuzu rahat tutmaya çalışın.Hareket olmalısadece kollarınızda, dirseklerinizde veya omuzlarınızda değil, bileklerinizde.
Bu, el esnekliğine ve gücüne odaklanan başka bir nazik egzersizdir.
Bunu ağırlık, hafif direnç bandı veya 1-5 kiloluk dambıl kullanmadan yapabilirsiniz.Ağırlık olmadan başlayın ve yalnızca ağrı hissetmiyorsanız ağırlık ekleyin.
Bu egzersizi bir direnç bandı, bir dambıl veya sadece vücut direnci ile yapabilirsiniz.Hafif bir direnç bandı kullanıyorsanız, bandın bir ucunu ayağınızın alt kısmıyla tutun ve diğer ucunu çalışan elinizle kavrayın.Dambıl için seviyenize bağlı olarak 1-5 pound arasında kalın.
hareket ettiğinizden emin olun bir tekbileğin.Bu bir pazı kıvrılması değil, bir bilek kıvrılmasıdır, bu yüzden tüm işi bileğiniz yaparken kolunuzu ve omzunuzu sabit tutun.
Bunlar hemen hemen baş aşağı bilek bukleleridir.Bir dambıl, bir bant veya hiçbir şey kullanamazsınız!
Önceki harekette olduğu gibi, hareketin sadece bileğinizde olduğundan emin olun.Kolunuzu, bileğinizin bacağınızdan veya bir banktan sarkabileceği şekilde konumlandırmak isteyebilirsiniz.Bileğiniz yaklaşık 90 derece aşağı sarkarak başlarsa, egzersiz için daha iyi bir hareket aralığı elde edersiniz.
Bu konuda hemen hemen her şeyi sıkıştırabilirsiniz.Bir tenis topu, el kavrama egzersizi veya havlu deneyin.
İlgili kişi: Mrs. Michelle
Tel: +8613761030160
