Çoğu insan, çok fazla kas kütlesi oluşturmak için düşük tekrarlar için gerçekten büyük, ağır ağırlıklar kaldırmanız gerektiğini düşünür.Bu, ağır barbell bench press, ağır barbell squat ve ağır barbell deadlift gibi egzersizler anlamına da gelir.
Ancak büyük halter egzersizlerinde büyük ağırlıklar gerekli değildir.Çok fazla yağsız kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, bunu sadece dambıl ile yapabilirsiniz.Ayrıca çok ağır dambıllar olmalarına da gerek yok.Hafif ve orta ağırlıkta dambıllarla yapabilirsiniz.
Spor salonuna gitmeden veya çok fazla egzersiz alanına ihtiyaç duymadan bile kas kazanabilirsiniz.Tek ihtiyacınız olan bir çift ayarlanabilir dambıl ve/veya çeşitli serbest ağırlıklar.Bu çok pahalıya mal olmaz ve size bir ömür boyu dayanır.
Bunu yapmanın ve ağır ağırlıklar olmadan kas geliştirmenin harika bir yolu, bir egzersiz için sekiz set sekiz tekrar yapmak ve setler arasında sadece 15 ila 30 saniye dinlenmek.30 saniye ile başlayın ve zamanla 15 saniyeye indirmeye çalışın.
Sekiz setin tamamı için aynı ağırlığı kullanmak istiyorsunuz.Sadece son birkaç set başarısızlıkla sonuçlanacaktır.Sekiz setin hepsinde sekiz tekrar yapabiliyorsanız, bir sonraki antrenman için biraz ağırlık ekleyin.
Büyük olasılıkla son birkaç set, sekizden az tekrar almanızı sağlayacaktır.Bu durumda, sekiz sette sekiz tekrar elde edene kadar ağırlığı aynı tutun.
Göğüs için dambıl bench press gibi her vücut parçası için bir egzersiz yapın.Haftada üç kez egzersiz yapın ve her egzersizde tüm vücudu çalıştırın.
İşte tam olarak bu stratejiyi kullanan örnek bir dambıl antrenmanı: -
Tekrarlarınızı ve ağırlıklarınızı mümkün olduğunca sık artırmaya çalışın ve yağsız kas kütlesinde güzel kazançlar elde etme yolunda olacaksınız.
İlgili kişi: Mrs. Michelle
Tel: +8613761030160
