Spor salonuna daha fazla girmek için Yeni Yıl kararı, küresel bir salgınla özellikle iyi karışmaz.Virüs vakaları ülke çapında artmaya devam ederken, birçoğu evde 2021 fitness hedefleri üzerinde çalışma kararı alıyor.
Belki bir ev jimnastiği için özel bir alan yaratmak isteyen deneyimli bir atletsiniz ya da spor salonu ekipmanı satın alırken paranızın karşılığını en iyi şekilde alacak şeyin ne olduğunu merak ediyorsunuz.Ya da belki de vücudunuzu daha fazla hareket ettirmek için ciddi bir çaba harcıyorsunuz, bu da başlamak için harika bir yer!
Evde fitness hedefleriniz ne olursa olsun, egzersiz fizyoloğu Katie Lawton, bir evde spor salonu veya kişisel egzersiz alanı yaratmanın çok fazla zaman veya para gerektirmediğini söylüyor.Burada nelerin dikkate alınması gerektiğini, ekipman temellerini ve bazı uygun maliyetli seçenekleri inceliyor.
Evden egzersiz yapmayı ilk planladığınızda Lawton, ne tür bir egzersiz yapmayı ve ne sıklıkla yapmayı planladığınızı düşünmenizi söylüyor.Kendine sor -En çok hangi tür egzersizden zevk alıyorum? Cevabınız, ne kadar büyük bir alana ihtiyacınız olacağını ve en çok ne tür ekipman kullanacağınızı planlamaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Belki yogadan hoşlanıyorsunuz ve amacınız daha fazla pratik yapmak - peki bu neleri içeriyor?Muhtemelen bir mat, minder üzerinde hareket etmek için boşluk, yoga blokları, kayışlar ve belki de çevrimiçi yoga videoları izlemenin bir yolu.
Belki de en sevdiğiniz egzersiz, koşu sprintleri ve ağırlıklar arasında değişen bir HIIT antrenmanıdır.Bu nedenle, hangi ağırlıklara ihtiyacınız olduğunu ve dışarıda mı yoksa koşu bandında mı koşacağınızı düşünmeniz gerekecek.Bölgenizin hareketler için ihtiyaç duyduğunuz alana uygun olup olmadığını da göz önünde bulundurmalısınız.
Ev spor salonunuzu nerede kuracağınız, hangi egzersizleri yapmayı planladığınıza ve ne kadar ekipmana sahip olduğunuza bağlı olarak değişecektir.Yedek bir yatak odasını, bir garajı dönüştürebilir veya bodrum katında bir alan yaratabilirsiniz.Arka bahçeniz, araba yolunuz ve hatta oturma odanızdaki küçük bir köşe, egzersiz yapmak için uygun alanlar yaratabilir.
Zeminlerinizi (ve egzersizinize bağlı olarak eklemlerinizi) korumak için bir mindere ihtiyacınız olup olmayacağını veya köpük karoları döşemeniz gerekip gerekmediğini belirleyin.
Motive olduğunuzda tüm süslü ekipmanları önceden satın almak cazip gelebilir, ancak özellikle alanı ve spor salonunuzu ne sıklıkla kullanacağınızı hesaplarken, her seferinde biraz eklemek daha akıllıca olur. .
Lawton, “Her şeyi bir kerede satın almak zorunda değilsiniz” diye uyarıyor.“Hemen kullanacağınızı bildiğiniz birkaç şeyle başlayın ve oradan inşa edin.Ev spor salonunuz size göre özelleştirilmelidir.Kullanacağınızı bildiğiniz öğelerle stoklayın. ”
Spor salonunuzu kullanmakta tutarlı olduğunuzu fark ederseniz veya güçleniyorsanız ve daha ağır ağırlıklara ihtiyacınız varsa - işte o zaman bir sonraki satın alma işleminizi yapmalı veya daha pahalı bir şeye savurganlık yapmalısınız.
Elbette Peloton'lar güzel, ancak gerçekten eğirme ile ilgilenmiyorsanız, onu o kadar sık kullanma olasılığınız yoktur.Koşmaktan nefret ediyorsanız, koşu bandı muhtemelen en iyi yatırım değildir.Ve daha önce hiç biceps curl yapmadıysanız, pahalı yeni dambıl almaktansa bir direnç bandıyla başlamak daha iyidir.
Ne tür bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız yapın – ve kendinizi uzun vadede ne görüyorsanız yapın – başlangıçta hangi ekipmana ihtiyacınız olacağını belirleyecektir.
Egzersiz söz konusu olduğunda, tutarlılık önemlidir, ancak çeşitlilik de önemlidir.Lawton, sağlam bir antrenman planının iyi bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımı içerdiğini söylüyor, ancak bu, 150 pound bir maraton veya bench press için antrenman yapmanız gerektiği anlamına gelmiyor.Her şey, fitness veya kilo verme hedeflerinizin ne olduğuna ve ne tür egzersizler yapmayı planladığınıza bağlıdır.
Kardiyo, koşmaktan ve bisiklete binmekten atlama krikolarına ve kickboksa kadar her şey anlamına gelebilir.Kuvvet antrenmanı için vücut ağırlığı egzersizleri, serbest ağırlıklar veya direnç bantları faydalı olabilir.Evde yapmayı planladığınız egzersiz ne olursa olsun, size ve hedeflerinize uygun bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı kombinasyonunu birleştirmeye çalışın.
Burada Lawton, temellerden ilerlemeye kadar birkaç ev jimnastiği temellerini listeler.Ve unutmayın, ilerledikçe veya başka neye ihtiyacınız olduğunu belirlerken inşa edebilirsiniz:
Evde spor salonuna sahip olmanın ana faydalarından biri rahatlıktır (ve elbette COVID-19'dan kaçınmaktır!).Ancak normal bir spor salonu gibi, faydalarını görmek için düzenli olarak kullanmanız gerekir.
Egzersiz alanınızın gerçekten zaman geçirmek istediğiniz bir yer olduğundan emin olun.Karanlık bodrumunuz sizi motive etmiyorsa, bazı raflar, paspaslar veya boyalarla süsleyin.Garajınızda egzersiz yapıyorsanız ama öyle olduğu için ara verdiysenizçok soğuk, alan ısıtıcıları eklemeyi düşünün.
Motive edici resimler, alıntılar veya çevrimiçi ders akışı için bir TV eklemek, alanı daha davetkar hale getirmeye yardımcı olabilir.Daha fazla ışık, Bluetooth hoparlör, zamanlayıcı veya tam boy ayna eklemek de daha özelleştirilmiş ve ilham verici bir alan yaratabilir.
Özellikle evde çalışmak için motive olmak zor olabilir.Bazı insanlar için evden çalışmak, spor salonuna gitmek için zaman ayırmaktan daha fazla disiplin gerektirir.
Lawton, “Evdeyken egzersizin yerini alabilecek pek çok başka şey var” diyor."Bu yüzden yapmayı sevdiğiniz egzersizleri bulmak ve her antrenmana bir çeşit plan yapmak gerçekten önemli."
Isınırken arkadaşlarınıza mesaj atmaya veya e-postaları yanıtlamaya başlamak kolaydır, bu nedenle antrenmanınız için bir planınız veya bir zaman hedefiniz olması size üzerinde çalışabileceğiniz bir şey verir.
Birçok spor salonu ve işletme, canlı olarak katılabileceğiniz veya daha sonra görüntüleyebileceğiniz günlük veya haftalık egzersiz programları da sunar.Tamamlamaya hazır bir antrenman olduğunu bilmek motivasyona yardımcı olabilir ve egzersiz sıkıntısını giderebilir.Hatta bazı çevrimiçi programlar, grubunuzdaki diğer kişilerle sanal olarak tanışma fırsatı bile sağlar; bu, araştırmalara katılan arkadaşlarınız varsa, bir egzersiz programına bağlı kalmanızın daha olası olduğunu söylediği için harikadır.
Ve unutmayın - aile üyelerini bir antrenmana katılmaya davet etmek motive edici olabilir.Bir antrenmanı en hızlı kimin tamamlayabileceğini görmek için eşinize de meydan okuyabilirsiniz - kaybedenin akşam yemeği hazırlaması gerekiyor!
Toptan spor salonu ekipmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için bizimle iletişime geçin！
İlgili kişi: Mrs. Michelle
Tel: +8613761030160
