Direnç bandı eğitimi ve ağırlıkların her ikisi de uygun kuvvet antrenmanı seçenekleri sunar.İkisinin daha iyisi biraz özneldir çünkü hem serbest ağırlıklar hem de direnç bantları kas inşa etme yeteneğine sahiptir.
Direnç bantları ile antrenman yapmak sayısız avantaj sağlar.Bantlar ucuz, hafif ve taşınabilirdir.Düzgün bir şekilde muhafaza edildiklerinde, çok uzun süre dayanabilirler.
Doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının ve bantları çamaşır suyu gibi sert kimyasallarla temizlemeyin.Bakımlı direnç bantlarının dayanıklılığı en büyük avantajlarından biridir.
Yeni başlayanlar ve ileri düzey ağırlık kaldırıcılar için direnç bantları egzersizleri, genel güç oluşturmaya yardımcı olabilir.tarafından açıklandığı gibi, bu aksesuarları kullanan tüm vücut egzersizi.Amerikan Egzersiz Konseyi, tam vücut ağırlığı antrenman rutininde bulunan hareketlerin çoğunu gerçekleştirir.
Squat, lateral kaldırma, bench press, triceps extension, biceps curl ve crunch hareketleri yaygın olarak yapılan egzersizlerdir.Serbest ağırlıklarla yapacağınız çoğu hareket için bu aksesuarları kullanabilirsiniz.
Bununla birlikte, ağırlıklarla tam vücut rutini gerçekleştirmek, iyi stoklanmış bir spor salonuna veya ciddi bir ev spor salonuna erişim gerektirir.Ağırlıklar için alan ve finansal taahhüt, direnç bantlarından çok daha fazladır.
Bantlar bir çantada, çekmecede veya dolapta saklanabilir.Seyahat için kolayca paketlenirler ve bunları her yerde kullanabilirsiniz.Bu nedenle direnç bandı eğitimi, serbest ağırlıklara göre büyük bir avantaj sunar.Yeni başlayanlar için direnç bandı egzersizleri de yaygındır ve yürütülmesi kolaydır.
Kaldırma ağırlıkları da daha yüksek yaralanma riski ile birlikte gelir.Bantlar sıkı hareketler kullanır ve formu korumak ağırlıklardan daha kolaydır.Yaralanmaları önlemek için iyi formda kaldırmak önemlidir.Bantlarda form da önemlidir, ancak eklemleri aşırı uzatmak daha zordur çünkü elastik doğal olarak hareket alanınızı sınırlar.
Direnç bantları, değişen derecelerde elastikiyete sahip farklı stillerde gelir.Esneklik nihayetinde direnci belirler.Daha fazla direnç eklemek için kullanıcı, egzersiz sırasında kullanılan bandın uzunluğunu da kısaltabilir.Daha kısa bir uzunluk, bandı germek için daha fazla enerji gerektirir.
Direnç bantları ve serbest ağırlıklar argümanında ise, bantlarla kesin direnci kontrol etmek mümkün değildir.
Dambıllar ve barbelller, ağırlığın eklenmesine veya çıkarılmasına izin verir.Tam olarak ne kadar eklendiğini bilerek, büyük miktarlar ekleyebilir veya kademeli, küçük artışlarla ağırlığı artırabilirsiniz.Sadece ilerlemeyi takip etmek adına, ölçümler kullanışlı ve ileri düzeydedir.Rekabetçi ağırlık kaldırıcılar genellikle kullanılan ağırlığın tam miktarını takip eder.
Belirli hedefleri olan halterciler, direnç bantları kullanmaktan ziyade ağırlık kaldırmaktan daha fazla fayda sağlayabilir.Olimpik tarzdaki temiz ve sarsıntı gibi çok özel asansörler de bir ağırlık sistemi gerektirir.Bununla birlikte, bu asansörler son derece uzmanlaşmıştır ve her kişi tarafından ağırlık antrenmanı rejiminde kullanılmaz.Güç kazanmak isteyen ortalama bir kişi için, gruplar uygun bir alternatif sunuyor.
Direnç bantları, ağırlık kaldırma seansları arasında germe ve genel egzersizde rol oynayabilir.Ayrıca, yaralanmalardan kurtulan halterciler için fizik tedavi ve rehabilitasyon programlarında da yaygındırlar.Hem bantlar hem de ağırlıklarla çapraz antrenman, çok yönlü bir kuvvet antrenmanı programına etkili bir yaklaşımdır.
Büyük tartışma, güç oluşturma konusundaki gerçek yeteneğe iniyor.Bantlar mı yoksa ağırlıklar mı kas geliştirmede daha etkili?Bunun cevabı basit değildir ve iki direnç antrenmanı formunu karşılaştırmak için çok sayıda çalışma yapılmıştır.Kişisel tercih aynı zamanda bir kuvvet antrenmanı programına katılan bireyler için nihai kararı etkileyen bir unsurdur.
Mart 2018'de yayınlanan bir çalışma İnsan Kinetiği Dergisi29 kişiden oluşan küçük bir grupta özellikle sineklere ve ters sineklere odaklanırken ağırlıkları ve direnç bantlarını karşılaştırdı.Çalışma, elastik bantların ağırlıklara benzer sonuçlar verdiğini ve bantların ağırlık antrenmanına makul bir alternatif olduğunu gösteriyor.
Ağırlıklar, birincil kas gruplarını çalıştırmada daha etkiliydi, ancak bantlar aslında çevredeki kas gruplarının çoğunu çalıştırdı.Araştırmacılar bu bulguları, ağırlıklara karşı bantların daha az kararlı doğasına bağladılar.Ne olursa olsun, bantların, özellikle sinekler için ağırlıklara benzer bir şekilde güç kazanımları sağlayabildiğini gösterdi.
Yine de çalışma küçüktü, bu yüzden doğruluğunu belirlemek zor.Bununla birlikte, direnç bantları, spor salonu ekipmanının yokluğunda genel gücü ve kondisyonu korumak için iyi bir seçim gibi görünüyor.
Çok sayıda çalışma, ağırlıklar ve direnç bantları arasındaki sonuçları analiz etti, ancak hepsinde farklı egzersizler ve nispeten küçük örnek boyutları kullanılıyor.Sonuçlar sıklıkla bacaklar, kollar ve diğer büyük kas grupları için direnç bandı egzersizlerinin ağırlık antrenmanına benzer sonuçlara sahip olduğunu göstermektedir.
Özel bir inceleme, direnç bantları ile serbest ağırlıklar ve genel halterin daha büyük bir resim analizini göstermek için tüm küçük çalışmaları derledi.Şubat 2019'da dergide yayınlandıSAGE Açık Tıp, inceleme, sekiz farklı çalışmadan elde edilen verileri birleştirdi ve büyük bir veri kümesine dayalı olarak sonuçlar çıkarmak için havuzdaki bilgileri kullandı.Hem üst hem de alt ekstremite kuvvet kazanımları için sonuçlar da karşılaştırıldı.
Çalışma, direnç bantlarının hem üst hem de alt vücut egzersizlerinde ağırlıklara benzer sonuçlar gösterdiğini buldu.Bu, esasen, her iki spor salonu ekipmanının, iki seçenek arasında gösterilen kazanımlarda büyük bir sapma olmaksızın güç oluşturabileceği anlamına gelir.Direnç bantları mutlaka ağırlıklardan daha iyi değildir, ancak özellikle kuvvet antrenmanı için benzer avantajlar sağlarlar.
Hem ağırlıkların hem de bantların benzer sonuçlar verebileceğini bilerek, birini diğerine tercih etmek kişisel tercih ve amaç meselesi haline gelir.Kullanılan egzersiz türlerinin de verilen sonuçlar üzerinde bir etkisi vardır.Ağırlıklı Olimpik temizlik ve sarsıntı, hız ve patlayıcılık için gerekli olan hızlı kasılan kas liflerini oluştururken, basit deadlift genel güç ve kas oluşturur.
Aynısı direnç bandı eğitimi ile kullanılan patlayıcı hareketler için de geçerlidir.Statik bir pazı kıvrımı genel güç ve boyut için özel kas oluştururken, patlayıcı egzersiz atletik hız ve güç oluşturur.Hem bantlar hem de ağırlıklar, kuvvet antrenmanı için harika seçenekler sunar ve her ikisi de belirli antrenman programlarına uyarlanabilir.
Her iki seçeneği de kullanmak birçok kişi için iyi bir seçimdir.Bantlar, daha fazla kişiye kuvvet antrenmanı fırsatları sunan düşük maliyetli, taşınabilir bir seçenek sunar.Spor salonu veya özel ağırlık seti olmayan alanlarda yaşamak onları daha iyi bir seçenek haline getirir.Yine de her iki seçeneğe de erişmek idealdir.
İlgili kişi: Mrs. Michelle
Tel: +8613761030160
